Μια δίαιτα για τεμπέληδες θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην αφιερώσετε πολύ χρόνο στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να ετοιμάζετε πιάτα από ένα περιορισμένο σύνολο προϊόντων. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι δίαιτας είναι το νερό και το κετο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι αυστηροί περιορισμοί οδηγούν σε διατροφικές ελλείψεις. Επίσης, οι τεμπέλικες δίαιτες έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα: το χαμένο βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα, αλλά και πάλι η απαλλαγή από τα περιττά κιλά χωρίς το φαινόμενο «γιο-γιο» είναι αρκετά δυνατή.
Πώς μια δίαιτα με νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος
Η δίαιτα με νερό περιλαμβάνει πλήρη αποχή από το φαγητό. 
Μια ασφαλής παραλλαγή περιλαμβάνει τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με την υποχρεωτική κατανάλωση δύο ποτηριών καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα. Η πιο επιθετική επιλογή: τριήμερη νηστεία.
Η κατανάλωση άφθονων υγρών δημιουργεί την ψευδαίσθηση του γεμάτου στομάχι. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, τότε το αίσθημα της πείνας θα εμφανιστεί μόνο νωρίς το πρωί. Η γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια εξασφαλίζεται με την απομάκρυνση της περίσσειας νερού, την απομάκρυνση των στάσιμων περιττωμάτων και των τοξινών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας με νερό
Η λανθασμένη διέξοδος από τη νηστεία είναι γεμάτη με ταχεία αύξηση βάρους και ανάπτυξη δυσκοιλιότητας. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και ναυτία. Το πιο προφανές μειονέκτημα: τακτικά ταξίδια στην τουαλέτα. Η ούρηση γίνεται μία φορά κάθε 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μία φορά κάθε 1,5-2 ώρες τη νύχτα.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ιδιότητα είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από υπέρταση. Όμως η υπόταση είναι μια κρίσιμη αντένδειξη. Απαγορεύεται η μεγάλη κατανάλωση για νεφρικές και καρδιακές παθήσεις.
Αλλά αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τότε μια βραχυπρόθεσμη μετάβαση σε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ θα βελτιώσει την υγεία του σώματός σας. Άτομα που οργανώνουν περιοδικά ημέρες νηστείας στο νερό ειδοποιούν:
- βελτίωση της ποιότητας του δέρματος?
- ομαλοποίηση της πέψης?
- εξαλείφοντας το αίσθημα της ανεξήγητης κόπωσης.
Η νηστεία αυξάνει επίσης την ευαισθησία του οργανισμού στην ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Κανόνες διατροφής στο νερό
Μια δίαιτα για τεμπέληδες δεν περιλαμβάνει έντονη άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να πίνετε αρκετά υγρά. Σε μια δίαιτα νηστείας στο νερό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως αφού αισθανθείτε πεινασμένοι.
Δεδομένου ότι το υγρό δεν δίνει μακροχρόνια αίσθηση κορεσμού, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Σε μια ήπια δίαιτα με νερό, η οποία περιλαμβάνει πρόσθετη κατανάλωση τροφών χαμηλών θερμίδων, πρέπει να πίνετε υγρό με ρυθμό 200 ml ανά 10 κιλά βάρους.
Άλλοι κανόνες:
- πιείτε 250 ml υγρού αμέσως μετά το ξύπνημα.
- το νερό πρέπει να είναι καθαρό και ζεστό, επιτρέπεται το μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
- Επιτρέπεται η προσθήκη φυσικού χυμού λεμονιού στο υγρό, αλλά απαγορεύονται τυχόν γλυκαντικά.
- Δεν μπορείτε να πίνετε την ημερήσια δόση σας με μία γουλιά: η βέλτιστη μονή μερίδα είναι 200-250 ml.
Για να διατηρήσετε την ανοσία, μπορείτε επιπλέον να καταναλώνετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες (Β, C).
Πώς να αποφύγετε μια βλάβη;
Παρά το γεγονός ότι η ίδια η νηστεία πρέπει να διαρκεί μόνο 2-3 ημέρες, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για το στρες. Αξίζει να μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων εκ των προτέρων, καταναλώνοντας smoothies, φρέσκους χυμούς και ζελέ για αρκετές ημέρες. Μόλις εξαφανιστεί ο εσωτερικός φόβος να εγκαταλείψετε τη στερεά τροφή, μπορείτε να ξεκινήσετε τη νηστεία.
Η πρώτη μέρα της δίαιτας είναι η πιο δύσκολη: υπάρχει λαχτάρα για οικείο φαγητό, ξαφνικές κρίσεις πείνας. Μπορεί να αισθάνεστε ναυτία και έλλειψη δύναμης. Για να αποφύγετε μια κατάρρευση, συνιστάται να απομακρύνετε το μυαλό σας από τις σκέψεις πείνας: κάντε μια βόλτα, κάντε γιόγκα ή διαλογισμό. Την επόμενη μέρα θα μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Η βασική αρχή της δίαιτας είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους για να κάψει θερμίδες.
Έξοδος από τη δίαιτα του νερού
Πρέπει να κάνετε δίαιτα νηστείας με νερό για όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που η παροχή γλυκογόνου έχει χρόνο να εξαντληθεί. Το σώμα τότε αρχίζει να χρησιμοποιεί μυϊκά κύτταρα για να παράγει ενέργεια.
Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει σταδιακά να στραφείτε σε στερεά τροφή. Την πρώτη μέρα μετά την ολοκλήρωση της νηστείας σας, μπορείτε να φάτε καρπούζι και να πιείτε smoothies λαχανικών ή φρούτων. Τη δεύτερη μέρα, επιτρέπεται η προσθήκη διαφανών ζωμών κοτόπουλου ή ψαριού και πουρές στο μενού. Εάν τηρείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, θα μπορείτε να χάσετε περίπου πέντε κιλά σε τρεις ημέρες.
Lazy Keto Diet
Εάν υπάρχουν σαφείς αντενδείξεις για την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρών, τότε συνιστάται να εξετάσετε τη δίαιτα τεμπέλης κετο. Αντί να παρακολουθείτε την ιδανική αναλογία των τριών βασικών μακροθρεπτικών συστατικών και να περιορίζετε σοβαρά τις θερμίδες σας, θα πρέπει απλώς να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Σε μια δίαιτα κετο σπάνια αισθάνεστε πεινασμένοι. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά και να περιορίζετε τον αριθμό των γευμάτων.
Εάν επικεντρωθείτε στην κατανάλωση λαχανικών και υγιεινών λιπαρών (ελιά και λάδι καρύδας, αβοκάντο, κόκκινο ψάρι), μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Συνιστώνται αθλητικές δραστηριότητες, αλλά απολύτως προαιρετικές.
Μειονεκτήματα του Lazy Keto:
- θα χρειαστούν περίπου 10 μέρες για να χάσεις 5 κιλά.
- μια απότομη αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ήπαρ.
- στον πειρασμό να συμπεριλάβετε νόστιμα αλλά επιβλαβή τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες στη διατροφή σας που περιέχουν τρανς λιπαρά και συντηρητικά.
Η τεμπέλης κετο δίαιτα έχει πολύ λιγότερα μειονεκτήματα από την κλασική. Αλλά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να εγκαταλειφθεί από όσους υποφέρουν από παγκρεατίτιδα, ηπατική ανεπάρκεια και διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων.
Δείγμα καθημερινού μενού για τεμπέλης κετο δίαιτα
Το κύριο πλεονέκτημα της τεμπέλης κετο δίαιτας έναντι της δίαιτας με νερό: η απουσία πείνας. Για να αποφευχθεί η αναστάτωση, συνιστάται να αναπτύξετε εκ των προτέρων επιλογές κόστους. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και η ποσότητα υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια την ημέρα.
Μπορείτε να πάρετε το προτεινόμενο καθημερινό μενού ως βάση.
Πρωινό.
- 2 αυγά?
- αβοκάντο;
- ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι ελαφρά αλατισμένο.
Δείπνο.
- ζωμός ψαριού?
- φιλέτο κοτόπουλο με μπρόκολο στον ατμό?
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο.
- Ψητό κόκκινο ψάρι?
- Αβοκάντο και πάστα τόφου.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τσιμπολογάτε σέικ πρωτεΐνης, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ειδικά τσάγια για απώλεια βάρους. Η διατροφή μπορεί να ποικίλει με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και μη αμυλούχα λαχανικά.
Τι είναι το φαινόμενο γιο-γιο και πώς να το αποφύγετε
Οποιοσδήποτε τύπος τεμπέλης δίαιτας σάς επιτρέπει να μειώσετε γρήγορα τη μέση και τους γοφούς σας. Ωστόσο, το χαμένο βάρος επανέρχεται σε λίγες μόνο μέρες. Αυτή η διακύμανση ονομάζεται «φαινόμενο γιο-γιο». Είναι δυνατή η διατήρηση του βάρους μετά από επιτυχή απώλεια βάρους. Ακόμα και οι τεμπέληδες μπορούν να τηρούν τους πιο απλούς κανόνες.
- Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη. Δεν είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα γλυκά από τη διατροφή σας. Αλλά για να αποφύγετε το σοκ από τους υδατάνθρακες, τουλάχιστον την πρώτη εβδομάδα μετά την έξοδο από την τεμπέλικη δίαιτα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα φυσικά γλυκά: μέλι, φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα.
- Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων. Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφής θα προκαλέσει ταχεία αύξηση βάρους. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρώτε από μικρά πιάτα. Ένα απλό κόλπο θα ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας. Θα νιώθετε ότι υπάρχει πολύ περισσότερο φαγητό στο πιάτο σας από το συνηθισμένο. Το πραγματικό μέγεθος μερίδας θα μειωθεί σταδιακά.
- Ασκηθείτε 10 λεπτά την ημέρα. Οι δίαιτες για τεμπέληδες είναι ελκυστικές ακριβώς επειδή σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος χωρίς σωματική δραστηριότητα. Για να μην επιστρέψει όμως το χαμένο βάρος, συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 10 λεπτών την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε άρση βαρών ή να τρέξετε μαραθώνιους. Απλά πρέπει να ενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι και να χορέψετε, να εκτελέσετε ένα απλό σετ squats, άλματα, push-ups. 10 λεπτά είναι περίπου 3 τραγούδια. Μια τέτοια εκπαίδευση θα φέρει οφέλη και ευχαρίστηση.
- Τρώτε αργά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να λάβει ένα σήμα ότι είστε χορτάτοι. Αν καταπιείτε τεράστιες μερίδες φαγητού σε 5 λεπτά, θα αισθανθείτε υπερφαγωμένοι. Αξίζει να μασάτε καλά την τροφή σας, να πίνετε περισσότερο νερό και να μην προσπαθείτε να αφήσετε πίσω σας ένα άδειο πιάτο.
Εάν πρέπει να προετοιμαστείτε γρήγορα για ένα σημαντικό γεγονός, μπορείτε να μεταβείτε σε μια δίαιτα με νερό. Ακόμη και εκείνοι που δεν αθλούνται έχουν πραγματικά αποτελέσματα. Μια λιγότερο επιθετική επιλογή είναι το "τεμπέλικο κετο". Μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος τρώγοντας οποιοδήποτε φαγητό χωρίς υδατάνθρακες. Αλλά για να αποτρέψετε την επιστροφή του βάρους, θα πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα.